訓練雜記(一)

今晚老天爺賞臉，讓191團練找到了空檔，避開空汙超標的時段。幾個月前因為把鞋底穿破了，暫時找不到適合的鞋子，只好省省穿，又開始回到以前練赤腳的日子。

通常赤腳跑我只會跑E或M，有強度的還是會把鞋子穿上，但最近幾次嘗試有強度也赤腳，剛開始跑完還是會有點脹脹摩擦的感覺(技巧不夠完善)。目前月跑量其實還是不高，因為腰傷還未完全恢復。但最近似乎有點越跑越順(技巧上或許有更精進，可能課教得比較多，對自己的要求也比較仔細點)。

今天我排的課表是強化身體對乳酸耐受性，也就是乳酸閥值訓練，要跑T課表。跟往常一樣先做暖身操、接著馬克操熱身、依能力分組、講解課表後開始團練。前面先跑E心率10分鐘，接著主課表T配速6分鐘+1分鐘緩跑，共六組，最後再緩跑E心率10分鐘。我自己負責帶10K成績落在40~45mins的跑友。

10/18 191團練

前陣子因為工作腰受傷，跑不快，所以E練得比較多一點(雖然跑量還是很少)，但可能底子有準確的打好，跑在適合的強度下，所以速度恢復得算順利。E強度大約平均可以跑到五分半，狀況好甚至可以配到五分速。所以當跑T課表，配速大約落在4:40，應該是個恰當的範圍。但似乎這個配速，心跳拉的不高，大約是第二區間偏上限，只有在第四組後，刻意加點速度，可以攀上第三區間。過程中並不會感覺痛苦，有一點點喘，腳乳酸堆積的程度也還好。課表吃完，感覺還有餘力。

或許技巧上有更去蕪存菁，所以在體力上節省許多；另外就是在課表的安排上，強度適當，不過份超負荷，也有足夠的休息(其實我覺得休息太多了 XD)。即使跑量不多，也有顯著的進步。看來我要更加鑽研課表的安排，還有認識身體的反應，才能給我的學生更正確的知識與訓練。

練得多，一定會進步，但也可能會受傷。
練得少，受傷機會小，但進步空間有限。
練得恰恰好，無傷無害，走得跟飛的一樣。