2012年3月31日

Barefoot Day 11

今天氣溫涼爽,有點風,一早起來本以為會下雨下不停,還好快七點時,雨勢已經減弱消失,簡單進食一下,就出門活動活動。

本來是休息日的星期六,因為星期一兒子意外的早起,只好取消原定計畫,接下來的課程也都順勢延後,所已就在今早把他補齊。輕鬆的跑,沒太刻意加速,試試看重心的轉移帶動身體前進的感覺,另外前幾天沒有搭配肌內效貼布加速復原及代謝,似乎有點影響,我還是乖乖的貼上好了,說重卻又不太重的訓練計畫,還是小心點好,走在極限的邊緣,不注意就有可能受傷殘唸了。

2012年3月30日

Barefoot Day 10

又是一天陽光普照,好佳在今天兒子乖乖睡覺,沒有一早爬起來,我才有機會跑山,不然帶著他還挺危險的,有些路段沒鋪路,旁邊便是山坡樹叢,也不知道踏空後會發生什麼事,要非常專心的跑,不過也是因為這樣,跑山徑才有趣啊!

這兩天沒貼肌內效貼布來促進休息恢復的效率,對腳似乎有那麼一點影響,為了可以繼續跑下去,按照我的訓練計畫,看來還是乖乖貼好,免得不小心受傷,得不償失,尤其之後訓練量會慢慢加大,更要注意。

說到訓練計畫,這周也才Week 2,所以之前只是稍微排一下訓練課程,且練且走,看看身體適應的狀況,昨天下午趁著有一點時間,排了將近20周的課表,不知道之後是否可以照表操課,只要身體狀況時間都允許,應該不會有太大的變動,不過份量不輕啊!加油!

2012年3月29日

Barefoot Day 9

Day:

今天兒子又起個大早,最近不知道怎麼回事,半夜睡,六點多起床,而且一起來就要找爸逼,想不帶他一起出門都不行。或許知道我就要去上班,不能像以前一樣陪他吧,所以最近黏得特別緊。不過也好,之後帶著他一起跑的機會只能等週末了。

Night:
又是一個涼快的夜晚,赤腳暢快的在跑道上奔馳,舒服。

2012年3月28日

Barefoot Day 8

Day:
難得幾天的陽光都沒機會上山跑,今天起個大早,稍事準備一下,就上山跑步去。陽光曬在身上非常舒服,氣溫也不會太高,算是非常適合跑步,但如果是跑長距離,還是要注意水分補充。

隨著音樂的節奏,跟上我的腳步,可惜跑階梯實在很難長時間維持180步頻,在爬了一半的路程後,為了後面可以繼續跑下去,馬上降了一半,不過雖然如此,同樣的路程距離,今天倒是縮短了兩分鐘,看來這樣的配速是沒錯的,在難跑的路段,還是不要刻意跟自己過不去,後面的路還很長,要謹慎分配自己的體力。

Night:
把昨天晚上得進度補完,剛開始Footpod 有點狀況,距離紀錄不起來,邊跑邊測試浪費了約半分鐘,後面兩公里為了把進度趕上,加了點速,沒想到竟然飆到4分45秒上下,雖然這樣的速度說快並不快,但赤腳這樣跑倒是頭一遭,好像也沒啥問題,等鍛鍊差不多,要上這樣的速度應該也可以吧!

2012年3月27日

Barefoot Day 7

Day:
這周開始增加練跑距離,以每週增加不超過前一週10%為限。今天兒子又起個大早,看他哄不睡得狀況下,只好帶他一起出門練跑去。推著推車速度不快,手臂酸了點,兒子一直講:爸逼跑好快。殊不知,沒推你跑更快,不過讓你享受一下吹風的快感,也讓愛跑步的你好好的感受一下。

Night:
本來預定要跑的3K因為太晚了,而且好想睡,只好移到明晚看看有沒有時間了。

2012年3月26日

Barefoot Day 6

Night:
本來是早上的山徑跑,但寶貝兒子一早哭醒,沒法丟下他好好去練習,只好取消,改成晚上的赤腳跑。夜晚的氣候涼爽,非常適合跑步,在操場上一圈又一圈,不小心一開始的速度就飆快了,後面也就順勢繼續飆,最後一公里沒設上限,隨性加快,跑完也不怎麼喘,看狀況應該可以繼續飆,有機會試試看可以衝多快。


2012年3月24日

Barefoot Day 5

Day:
金早又出個大太陽,還真希望每天都這樣,別再像之前陰雨綿綿數個月,身上都長香菇了。


Night (Rest Day):
本來應該是昨晚的訓練課程,但有點事太晚沒跑,就移到隔天的休息日早上補一下。越來越喜歡赤腳跑在地上的感覺,經過約一個星期的練習,小腿的緊繃感差不多解除了,下週可以開始增加距離。

2012年3月22日

Barefoot Day 4

Day:
今天起的特別早,鬧鐘還沒響就清醒了,離預定時間還有大約40分鐘,賴床也不是,就早點練習,早點結束,還可以買個菜,然後到信義活動中心看Jeremy Lin比賽。

幾天操練下來,雖然份量不算重,但對於未開發完全的肌肉還是有一定的負擔,配合肌內效貼布,緩解小腿的緊繃感,也或許他已經慢慢成長,可以漸漸接受這樣強度的鍛鍊,總之慢慢來比較快,免得受傷得不償失。

3K下來,在沒有刻意加速下,每公里比前一公里快,狀況還算不錯,只是腳底有點摩擦的痛點,應該是昨天下雨跑山,huaraches有點濕滑,與腳底摩擦的後果,但小問題,以後就會習慣了。

Night:
今天略早出發,沒想到學校裡有那麼多人在運動,打球的、跑步的都有。照課表一樣,晚上要來赤腳跑,氣溫略微升高,跑個1K後就開始流汗,不同於前晚,跑完3K幾乎沒什麼出汗。不知道是否因為腳上沒有任何束縛,所以速度通常比早上快一點,而且每公里都會自然加速,很不錯的感覺。

2012年3月21日

Barefoot Day 3

一早起來,窗外飄著小雨,屋簷滴滴答答響著,簡單的進食、讓自己清醒一下,換上服裝,穿上自製huaraches就上路了,開始今天的山徑課程。

為什麼要選山徑來跑呢?第一:上山下山都會用大腿肌群,是很好的鍛鍊方式;第二:因為地形的關係,不太有機會用到腳跟著地的跑法,絕大部分是腳掌前緣為著地點,赤腳跑的重點之一;第三:多變的地形,還有清新的空氣,讓跑步不會太枯燥,保持專注,也能增加心肺功能。

雖然距離不長,但所花的時間是平地距離的兩倍,可想而知,山徑跑的強度。但須注意的一點是,選擇山徑最好是自己熟悉的地方,不然事先一定要探過路,途中有許多叉路,而且指標其實不太多,方向感不好的話,很可能迷路的。

2012年3月20日

Barefoot Day 2

Day:
穿著自製的huaraches開始我第二天的訓練課程,有鑑於之前可能因為一次強度太高的練習,導致阿基里斯腱受傷,所以從頭開始建立腿部肌肉,避免再次受傷殘念。

早晚3K,一週三天,另外搭配越野跑、游泳、健身、還有LSD,一週後增加10%的距離,為期12~16周的訓練,到時候再看看可以進化到什麼樣的程度,當然隨時依照身體狀況調整訓練進度,以不受傷為大原則。

Night:

晚上微涼,這兩天的赤腳練習,讓小腿有點緊繃,赤腳跑在信義國中的PU跑道上,沒有束縛,感覺非常輕鬆舒服,配合著音樂節奏,忍不住越跑越快。結束3K後,一樣來一下屈膝蹲走60步,鍛鍊大腿肌肉,來增加肌力,分擔赤腳跑所需的強度,最後伸展收操,結束今天的課程。

2012年3月19日

砍掉重練 - 赤腳課程



從2011年底的富邦馬拉松,開始了我的跑馬生涯,雖說開始跑步是從高中開始,也斷斷續續參加一些短程的路跑賽,但重點還是放在其它運動上,真正練馬,是從2011年六月開始,參考「Runner's World」的 SmartCoach 的跑馬訓練課程,作為我的訓練計畫。

到今天為止,也收集了三馬,富邦馬,雙溪馬,萬金石馬。目標當然都是定在破四,但卻沒有一次成功。成績始終卡在四個半,雙溪馬還差點沒保五,當然原因很多,練不夠、睡不好都會影響成績,中間還有不知道是鞋子或是赤腳練習的原因傷到了阿基里斯腱,趁著陰雨綿綿休息一陣子,也降低訓練強度,現在總算好轉許多。

這陣子剛拿下四獸山的18K越野賽,暫時無跑馬賽程,也好好思考一下未來的規劃。在期間拜讀了「Born to Run」、「跑步 該怎麼跑」,也因此加入赤腳跑的練習,從受傷後,得知赤腳跑不只是赤腳跑而已,當中還是有許多學問的,要細細品嚐才有辦法體會。 再加上,成績無法進步,練跑時會被赤腳跑法干擾到自己原本的節奏,決定砍掉重練,專注於赤腳跑法,把目標放在2012的下半年度,當然還是會挑些中短程的比賽,測試自己當時的狀況,希望屆時可以大破PB。