通常赤腳跑我只會跑E或M，有強度的還是會把鞋子穿上，但最近幾次嘗試有強度也赤腳，剛開始跑完還是會有點脹脹摩擦的感覺(技巧不夠完善)。目前月跑量其實還是不高，因為腰傷還未完全恢復。但最近似乎有點越跑越順(技巧上或許有更精進，可能課教得比較多，對自己的要求也比較仔細點)。
今天我排的課表是強化身體對乳酸耐受性，也就是乳酸閥值訓練，要跑T課表。跟往常一樣先做暖身操、接著馬克操熱身、依能力分組、講解課表後開始團練。前面先跑E心率10分鐘，接著主課表T配速6分鐘+1分鐘緩跑，共六組，最後再緩跑E心率10分鐘。我自己負責帶10K成績落在40~45mins的跑友。
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| 10/18 191團練 |
或許技巧上有更去蕪存菁，所以在體力上節省許多；另外就是在課表的安排上，強度適當，不過份超負荷，也有足夠的休息(其實我覺得休息太多了 XD)。即使跑量不多，也有顯著的進步。看來我要更加鑽研課表的安排，還有認識身體的反應，才能給我的學生更正確的知識與訓練。
練得多，一定會進步，但也可能會受傷。
練得少，受傷機會小，但進步空間有限。
練得恰恰好，無傷無害，走得跟飛的一樣。
